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生活中控制好几种饮食习惯,减肥必有成效

网络整理
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  很多女性都感觉奇怪,为什么身边的朋友几乎每天都和自己差不多,差不多的运动量,差不多的饮食量,为什么别人总比自己要瘦那么一些。其实减肥还得从跟本上入手,减少每天摄入的热量,以下就是几种针对减肥者的几种***方式,也能让你拥有令人羡慕的身材。

  1、改变你的烹饪方法

  改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物, 这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻,还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康,这样的食物热量也较低,多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入,让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量,少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!

  2、喝水或零热量的饮料

  碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的,但是,其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量,比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁,那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。

  3、少喝加糖咖啡

  咖啡的香味是很诱人的,但是请注意那些加入的糖分,它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以,用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡,这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。

  4、小心沙拉的酱料

  一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,这两种酱料的热量都相当高,因此,过去也有调查显示,常吃沙拉的人,往往吃出过多的热量。的确,吃沙拉时,酱料的选择不容忽视,其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外,也可以自己调酱料,例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁,像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里,少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!

  5、少吃薯条

  随着超大包的炸薯条出现,你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以,尽量购买份量小的,每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!

  6、不吃奶酪

  当你自己在家做三明治的时候,不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候,尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品,30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!

  7、食物代替法

  食物的代替可以帮你简单地减少热量,比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉,然后把你的甜品都换成水果,那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里,用水果来替换掉那20克的巧克力,你就能减少100卡路里的热量啦!

  8、少喝酒

  酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由,以及帮你减少卡路里的摄入,女性每天喝酒不要超过一杯,300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!

  其实饮食管理既是减肥的关键,也是健康生活习惯的跟本,合理管理每日摄入的卡路里,既可以拥有苗条好身材,还能健康有活力。

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