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减掉内脏脂肪的5个最有效方法【徐洁熙】

网络整理
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  很多的肥胖不仅是因为皮下堆积脂肪,就连内脏也堆积了厚厚的脂肪层。所以想要健康彻底的变瘦,既要甩掉皮下脂肪还要消除内脏脂肪。下面介绍一个减肥方法,有网友尝试后,三个月腹围缩小了9厘米。

  1.每顿饭吃百分之六十以上的蔬菜

  蔬菜中的食物纤维可以促进肠胃的蠕动,帮助消化排泄,也能帮助内脏刮油消脂。

  当饮食中蔬菜的比重变高,就可以减少其他高脂、高糖的食物摄入量。有抑制脂肪堆积的效果。

  2.减少油脂类食物的摄入量

  油脂类的食物热量都很高,大量的摄入,一定会造成脂肪的堆积。另外油脂类的食物还会造成血液循环不畅,严重影响新陈代谢,导致脂肪更大量的堆积,也容易形成易胖的体质。

  平时的饮食***用蒸煮的方式进行烹饪。

  3.低糖饮食

  糖分高的食物会造成血糖值急剧升高和脂肪的大量积蓄。所以想要减少脂肪的堆积,一定要进行低糖饮食。

  日常生活中最常见的高糖食物就是含有淀粉类的主食。所以为了避免肥胖,一定要减少主食的食用量。每一餐最多吃一个拳头大小的主食。

  除了主食,也要减少甜点和高糖水果的摄入量。

  4.多吃蛋白质类的食物

  富含蛋白质的食物有促进新陈代谢的效果。对燃烧脂肪和促进血液循环非常有帮助。

  每一餐要保证摄入足量的蛋白质,这样也有助于肌肉的形成,对改善身材和提高基础代谢有帮助。

  5.多运动

  运动是消脂很有效的方法,所以想要快速的消脂就要坚持运动。

  如果没有足够的时间去进行专业的运动,那也可以多利用生活习惯来收获更好的运动效果。例如少坐公交多走路,少坐电梯多爬楼梯等。

  甩掉内脏脂肪和腹部脂肪其实是一件很简单的事情,只要肯去努力坚持,就一定会有收获。

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