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晚上睡不着白天犯困怎么办才好

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  晚上怎么睡不着,到白天就会困倦,工作和学习都会受到很大影响,我相信很多人都遇到过这种情况,这是一个很坏的现象,如果这么长时间,人们的身心健康问题就必须受到重视,首先要找出失眠的原因,然后采取以下方法来帮助解决。

  晚上睡不着白天犯困怎么办?

  心理暗示

  自己的问题只能靠自己解决,这句话同样适用于对人体生物钟的调节。要在内心深处告诉自己之前的状态是多么的影响学习、影响工作,还让爱发脾气没有精神,要告诉自己现在的状况是多么的糟糕,这不是想要的,要在内心深处种下改变的种子。

  排除周边环境的影响

  想一下睡觉的周边环境如何,有没有什么声音会吵到,比如睡觉的地方附近有没有建筑工地在晚间开工,距离马路是不是很近,附近有没有吵闹的夜市等,如果有,就想办法的排除这些不利因素的存在。

  内心压力的疏导

  晚上睡不着白天犯困难受,这种情况的出现会不会是因为家庭不和睦、升学压力等的因素造成的,找到他们并疏导他们,每个人都有着各种各样的压力存在,但并不是每个人都会失眠,为什么,或许会说这个人不长心,是的,不长心也是一种心理压力疏导方式。学会去用积极的、健康的思维去看待身边的压力,升学现在有压力,那是为了将来能上更好的学校,想要上更好的学校,现在就需要好好的睡眠,就这样顺理成章的去帮助自己内心解围。

  制定作息时间表

  结合自身情况给自己制定一个作息时间表,告诉自己几点钟必须躺在床上,早上几点钟必须要起床。注意,这里的执行力非常重要,要严格的执行。如果睡觉时无法入睡,那就去数羊吧或是想象积极向上的东西,但是绝对不能起床看书或是玩手机等。

  白天犯困不睡觉

  白天只能在午饭后休息约半小时,其他时间里不能睡觉,要对自己做严格要求。

  如此坚持1周或是一个月

  若能严格的按照上述方法执行,相信最快在3天的时间内即可调回正常的生物钟。对于因为某种心理压力造成的情况,需要较长的时间做自心理疏导,如果自己无法解决可向心理医生做相关资讯,加快康复的步伐。

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