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教你一个动作暴长10cm,只要你坚持

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  身高也成了很多男女自信的体现,教你一个动作暴长10cm?不过对于某些年轻人来说,身高的不如意,再长高点....成了很多人的愿望。想长高,其实不难,只要你的骨骺线还没有完全闭合,或者骨骼未钙化,都还有长高的机会。什么情的动作能让你长高呢?下面几个简单动作,只要你每天坚持做,长高10厘米不是问题。

  能让你暴长10cm的简单动作

  只要你的骨骺线还没有完全闭合,或者骨骼未钙化,就有机会暴长10cm。其中运动是有助于长高最有效的方法,前提是科学运动,动作标准,每天坚持。

  1、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到双脚为好,重复做8——12次为一组,每天做3组。

  2、悬垂:在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20——30秒后,休息30秒再做,2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,长高十分有效。

  3、桥拉伸:这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难,需先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部,此动作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。

  4、睡前拉伸:晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作。长久坚持,会有非常不错的长高效果。

  六个动作拉伸脊柱,助你长高5cm

  为大家整理了一套瑜伽增高方案,长高从今天开始!

  1、骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  2、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

  3、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  4、脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  5、脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

  6、三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

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  一个动作暴长10cm?其实,一些拉伸运动,如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等,都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年,多做些跑、跳、蹲、跃的运动,能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼,有利于骨骼的生长。

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