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四十岁女人的最佳运动

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  不管处在人生的哪个年龄段,只要坚持进行适当的锻炼,肯定是有百利而无一害的。但是需要注意的是要坚持适时适量原则,毕竟人到中年,各项身体机能都处在一个逐渐退化的阶段,一旦过度的话可能会起到适得其反的作用。那么年近四十的人要如何锻炼呢?

  一、慢跑

  一般只要身体没有到那种疲惫到跑都跑不动的状态的话,慢跑就是一种十分适合中年人锻炼身体提高免疫力的运动方法。如果常年不怎么锻炼的人刚开始的时候可以运动的少一点,可以先跑个1000米2000米,但是至少应该坚持1000米,而且要天天坚持才有用。一帮在慢跑之后,会感觉到我们的心肺功能以及肌肉不知道舒展,长期坚持有利于增强体质。

  二、快走

  除了慢跑之外快走也是一种有效且安全的有氧运动方式,很适合与中年人去锻炼身体。我们可以在快走开始的时候每天走十分钟左右就可以了,在逐渐适应之后就可以每天坚持走半个小时左右,快走有利于减肥,还能够有效预防骨质疏松症、中风、糖尿病、心脏病等疾病。那么什么是属于快走呢,如果走1km的距离用12个钟可以走完的话就是属于快走了。

  三、力量锻炼

  人到中年,身体的各项机能都会有所下降,单单是锻炼自己的心肺是不够的,所以可以多一些运动方式。比如说做俯卧撑、举哑铃、引体向上、仰卧起坐、下蹲等等有利于增强肌肉力量的运动方式。

  四、适当进行一些自己喜欢的运动

  除了以上几种比较适合中年人锻炼的方法之外,我们还可以做一些自己喜欢做的运动。比如说与打篮球啊,骑自行车或者乒乓球等等,通常一周只要集中锻炼两到三次就可以,其他就是平常的锻炼了。要记住一定不要运动过量,不然只会起到适得其反的效果。

  女性预防衰老有哪些小妙招

  1、避免日晒。百分之九十的皮肤老化问题都与日晒有关,所以想要延缓皮肤衰老最好的办法就是减少日晒,出门一定要做好防晒措施,哪怕没有太阳的天气也还是有紫外线辐射,平时要及时涂防晒和隔离。

  2、保持充足睡眠。拥有好的睡眠质量是让皮肤保持年轻的重要方法之一,人体的自我调节系统是很强大的,可以让皮肤在夜间得到足够的时间自我修复。但是注意,睡觉时室内温度不要过高或过低,保持在十七度到二十八度最好。

  3、补充硒元素和β胡萝卜素。硒元素和β胡萝卜素都是纯天然抗氧化物质,能有效防止皮肤的衰老或者病变,我们常吃的食物中鱼肉类和谷物中晒元素含量都非常多,还有坚果中的晒元素也比较多,平时可以多吃。而β胡萝卜素多存在于红色和黄色的食物中,可以在人体中转化为维生素A,β胡萝卜素可以从我们平时常见的蔬菜中获取,列如胡萝卜、甘薯、桃子和一些叶绿蔬菜。

  4、在对的时间抗皱。有些人在二十几岁就开始使用一些抗皱产品,其实这样并不会起到很好的效果,反而会造成对皮肤的营养过剩。使用抗皱产品最好的年龄是三十到四十岁之间,这个时间段皮肤开始老化,能起到最好的效果。

  6、少做夸张表情。经常做一些夸张的面部表情或者扮鬼脸,会使眉眼之间容易产生细纹,所以平时要多注意自己的面部表情,多控制就能有效的防止皱纹的产生。

  衰老是我们每个人都会遇到的事,也是我们无法控制的事,我们能做的就是在有限的时间尽量延缓皮肤的衰老,与时间赛跑,这就需要我们有个积极的心态,并且耐心的保养皮肤,你做的所有努力自然会以另一种形式回馈给你。

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