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蛙泳腿部诀窍

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  游泳这是许多人都很喜欢的一项运动,其对于人们身体拥有许多好处,比如可以塑造良好的肌肉形状、增强人们身体的抵抗力、增强心肺功能等等。游泳的姿势有很多比如蝶泳、蛙泳、狗刨等等,蛙泳是人们最熟悉的游泳方式了,蛙泳的灵魂就是腿部了有许多人并没有掌握蛙泳的灵魂,下面就来介绍一下蛙泳有哪些腿部诀窍。

  蛙泳作为一种常见的泳姿,最主要的是刚开始的姿势。联系蛙泳一定要有个标准完整的姿势,先做好两个手臂的滑动位置和幅度,然后腿部呈现出一个青蛙游泳的状态。最好是先到网上或是找到教练学习一下。游泳的时候腿部尽量放松,只是在蹬水的时候要加大力度,找到方位。双脚要保持一个翻动的状态,在后面保持一个“w”的形态,注意膝盖的弯曲和大腿的力量,不要过早的就将腿伸直,这样会多增加水的阻力,而且身腿部一定要保持到一个常用状态。这样才能更好的适应蛙泳,从而达到一劳永逸的学习效果。

  练习方式:

  坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。

 

  入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。

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