女性健康-健康小知识-神奇养生网

关键词不能为空

趣闻趣事

导航

瑜伽呼吸12字口诀

网络整理
网络整理

首页 > 趣闻趣事 > /正文

  瑜伽是现在用来塑身减肥比较好的一种健身项目,通常都是会被女性朋友们当做塑身比较好的方式,但是在练瑜伽的时候稍不注意还是会受到一定的伤害,让自己出现肌肉拉伤的问题,因为练瑜伽的过程中也是需要有很大的力度,这就需要做好防护的工作,而且做的时候还要注意呼吸平和,不要太过急躁。

瑜伽呼吸12字口诀

  1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

  2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

  (1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

  (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

  3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

  4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

  此外,还要注意四件事:

  (1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

  (2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

  (3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

  (4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

  5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

  6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

微信搜索"www1xypcom或神奇爱宠网"关注公众号

相关阅读
  • 趣闻趣事平贫血吃什么东西补血快

    在我们的日常生活中,大多数人都会有贫血症状。贫血时我们可以快速吃些什么?是什么导致我们生活中的贫血?你知道贫血的...
  • 趣闻趣事内分泌失调长痘怎么办

    内分泌失调脸上长痘原因?内分泌失调不一定会导致脸上长痘痘,但是脸上长痘痘的话,不要忽略到这一个因素。许多在青春...
  • 趣闻趣事黄酒会不会致癌呀—黄酒致癌

    酒,可不能喝多,一定要适量,因为酒里的成分有些对身体有害的,比如黄酒,很多人都关注的问题是,黄酒致癌吗,先了解...
  • 趣闻趣事风寒感冒吃什么药最好

    感冒是一种全年都可能发生的疾病,尤其是在这个时候。当夏天到了秋天,天气变冷时,许多人由于粗心,饮食不专心和生活...
  • 趣闻趣事薏米炒熟后还能祛湿吗

    薏米每个人都熟悉它。在正常生活中,它是许多朋友的食物。它具有良好的营养价值。通常情况下,将粥混入其中。糯米煮熟...
  • 趣闻趣事女人早上吃姜的好处

    姜,对于女性来说,是非常不错的暖宫圣品。女性因为体质偏寒、运动量少以及食量少,往往容易手足冰冷,体内火不够旺,...