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高效燃脂8个经典动作教程

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  减肥一直都是我们在平时要做的事情,生活水平不断变好,肥胖的人也越来越多,肥胖是会对身体健康有影响的,并且还会影响到形象,所以想要减肥是需要在不影响健康的前提下进行减肥,这样瘦下来不会损伤人体健康,想要减肥并不是单纯的控制自己的饮食,还需要在平时进行运动。

  高效燃脂8个经典动作

  动作一:徒手深蹲15次

  双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身

  全程保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

  动作二:前伸卷腹20次

  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双臂上举

  腹部发力向上卷起,卷起时下背部不要离地,双臂向双腿中间延伸

  至动作顶点稍停后还原,动作过程中双臂不参与发力

  动作三:宽距深蹲跳15次

  双脚打开约1.5倍肩宽,腰背部挺直,核心收紧

  臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳跃

  双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲

  全身保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

  动作四:直腿卷腹20次

  仰卧,上半身贴地,双腿伸直抬起至与地面垂直,双臂上举

  腹部发力向上卷起,同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖

  顶点稍停后还原

  动作五:波比跳10次

  双脚打开肩同宽,挺胸收腹,俯身下蹲,双臂比肩略宽近地,双腿迅速向后伸直

  伸直后屈肘做俯卧撑一次,起身后双腿迅速向前屈膝起身,起身后迅速向上跳起

  双脚落地后再次俯身下蹲

  动作六:俄罗斯转体20次

  坐姿,上半身稍微向后倾斜,双腿屈膝并拢,双脚离地

  双手握拳于体前,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体

  注意保持身体平衡,如果不能做到,可以从双脚踩地做起

  动作七:宽距深蹲15次

  双脚约1.5倍肩宽站立,挺胸收腹

  保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身

  注意膝盖与脚尖方向一致

  动作八:俯卧撑10次

  俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直

  屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身

  动作过程中全程保持腰背部挺直,身体下落过程中主动控制

  如果标准俯卧撑做不好,可以采取跪姿方式进行

  动作间充分热身,动作间休息30-45秒,休息时要在轻微活动中度过,等待心率的下降和下一个动作的到来,每次做2-3组,每周3-5次。

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