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健康之路20131107 ,女性饮食健康常识,全谷物和水果要多吃

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  健康之路20131107?美食是我们对生活的热爱,吃的安全吃的健康也是我们每个人的追求,所以自然会选择一些健康的食物来吃,但大部分的情况却是,我们吃的其实并没有那么健康,这主要也是和国人的饮食习惯有关。

  一、 摄入过多的钠

健康之路20131107 ,女性饮食健康常识,全谷物和水果要多吃

  我们都知道盐吃多了对身体的危害是极大的,增加高血压、脑梗等等一些心血管疾病,还会让引发一些癌症。在日常生活中我们摄入的钠主要是从食盐当中摄取的,但像是味精、酱油等调味料还有一些类似薯片的小零食也是同样隐含着钠元素的。

  二、 摄入太少的全谷物

  我们吃的谷物一般都是经过加工的,像是白米白面,这些精良食物成为了我们的主食,但其实在加工的过程中其谷物本质就已经大打折扣,有的只是淀粉失去了很多的营养,这样就非常不利于体重的控制和健康平衡。所以建议大家应该多多食用一些全谷物食物,也就是没有经过精细加工的食物,里面含有的膳食纤维和营养元素是可以降低我们患有疾病和癌症风险的。

  三、 摄入太少的水果

  水果里面含有维生素和植物活性,如果增加水果的摄入量还会减少多种并发症,但我们***平均每人每天摄入的水果不到50g,这其实对于身体健康来说也是不利的。

  所以,要想饮食健康,就需要我们在日常生活上注意合理规范饮食,那么应该怎么做呢?

  一、 减少钠的摄入

  虽然在我们的饮食中对钠的摄入主要是食盐,但其实一些腌制品或者是调味料都是含有钠的,那么建议大家平时的时候少吃盐的同时,购买食物食品的时候也要注意看看产品的钠含量,包装袋上都有成分表。

  二、 多吃一些水果

  成年人***是每天吃半斤的水果,如果大家担心吃水果会长胖,那么建议在两餐之间吃水果,这样既能补充营养,还可以增加饱腹感,让你在三餐中少吃一点点,会更加的健康。

  三、 多吃全谷物

  比如早上的馒头换成小米粥;中午的白米饭中加上一些燕麦、糙米;晚餐***用杂豆饭来代替主食,这样都会让我们吃的健康。

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