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鱼油什么时候吃好 鱼油有这些功效

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  鱼油也就是鱼体内的油类物质,鱼油是许多人都会吃的一种保健品,鱼油里面的营养非常丰富,有许多对人体有益的成分,那么请问鱼油什么时候吃***?鱼油的功效与作用是什么?鱼油孕妇能吃吗?下面小编为大家讲解。

  鱼油什么时候吃***

  鱼油也就是鱼体内的油脂,鱼油是一种天然的保健品,可以保健人体,所以有许多人喜欢吃鱼油。有研究表明,鱼油中含有的脂肪酸等有抵抗炎症的效果,可以减少身体的疼痛感,能在一定程度上治疗关节炎,预防乳腺癌、直肠癌等疾病。

  鱼油里面的营养丰富,有DHA和EPA,DHA和EPA这两种元素对儿童视网膜和大脑的发育有帮助,对心血管疾病的治疗有辅助的作用。那么鱼油怎么吃才不会影响人体对它的吸收呢?

  鱼油每天***吃两次,每次吃一颗,是身体最能吸收的量,多吃无益。可以午饭后服用一颗,以促进食物和鱼油更好地被消化。晚饭后吃也能充分利用鱼油的营养,而且吃完后第二天醒来后会发现神清气爽,为一整天的活动带来能量。

  但是切记,在服用鱼油后的两个小时里不要喝茶、喝酒或含咖啡因的饮料,比如咖啡、可乐等,也不要在四小时内服用其他药物,避免药性相克。

  吃鱼油也要注意一些地方,鱼油只是一种保健品,不少药品,无法替代药物,孕妇与产妇要谨慎服用。一般我们不建议在空腹的情况下服用鱼油,以防对胃肠道造成不良影响。鱼油软胶囊中添加了其他营养素成分,在与同类营养素一起服用时***不要超过推荐量。

  鱼油虽好,但是只有在正确的服用时间服用鱼油,才能让它发挥***作用,起到保健效果,促进身体健康,增强体质,提高免疫力,确保消费者的自身利益。因此,牢记正确的服用方法很有必要。

  鱼油的功效与作用

  一、预防心脏病

  吃鱼或者鱼油有助于预防心脏病,降低已经得病的死亡风险。

  二、降低中风率

  每周一两次吃鱼降低27%中风风险,吃非常多的鱼反而增加中风风险,甚至高达2倍。

  三、改善思维能力

  对于8-12岁多动症儿童,服用鱼油可以改善思维和反应能力。

  四、预防动脉粥样硬化

  鱼油似乎有减缓甚至轻微逆转冠状动脉粥样硬化的作用(对颈动脉无效)。

  五、减肥

  对于超重和高血压人群,服用鱼油有助减肥和降血糖。

  六、缓解痛经

  与维生素B12合用减少疼痛时间和止疼药。

  七、改善视力

  视力衰退有老花趋势的人,服用鱼油可以改善视力,防治老花眼。

  八、抗炎

  服用鱼油可以预防关节炎、缓解痛风和哮喘,暂时缓解由关节炎引起的肿痛。

  九、调节血脂

  服用鱼油有调节血脂,清理血栓的作用,还可以防止血液凝固,预防脑血栓、脑溢血及中风。

  十、改善情绪

  鱼油中的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时,发生轻~中度忧郁症的几率会明显提高。大量临床实验证明,与不爱吃鱼的人相比,爱吃鱼者面对困难与压力表现得更为积极乐观,这是因为鱼中含有的EPA与DHA还有改善情绪的作用。

  鱼油孕妇能吃吗

  怀孕3个月可以适当吃些深海鱼油。许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。DHA其实是一种Ω3不饱和脂肪酸。给宝宝一双明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的简称,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。

  脑营养学家研究发现,DHA和胆碱、磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。***的研究还显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

  所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在***3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从a-亚麻酸或DHA营养品中补充,但要注意以下几点:

  1、合理选择补充DHA营养品。

  2、在购买时应注意产品的DHA的含量,选用含量高的产品。

  3、目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品,产品均含有DHA和EPA(另一种 Ω3 不饱和脂肪酸),孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。

  由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以国产的DHA营养品含DHA多,而EPA低。因此对孕妇来说,选择国产品比进口产品更合适和实惠。

  结语:鱼油的营养价值很高,并且鱼油有保健的作用,多吃鱼油对人体好,鱼油可以抗炎、调节血脂,价值很高,上文详细的讲诉了鱼油什么时候吃***,鱼油的功效与作用以及鱼油孕妇能吃吗,希望大家能够注意。

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