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晚餐只吃水果对身体好吗?乌坎村

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  现在社会中,不少男性朋友开始关注自己的个人形象问题了,因此水果减肥这种方法开始流行起来。那么长期晚餐只吃水果好吗?这样对身体有没有危害呢?下面小编就为大家介绍一下关于晚餐吃水果的相关问题。

  晚餐只吃水果好吗?

  30岁的王先生从上个月开始,就一直用水果当晚餐。从猕猴桃到樱桃,再到芒果、西瓜.......

  水果论盆吃整天“泛酸”

  几乎每天晚上,他都吃上一小盆,有时候兴趣来了,还拌一些果酱,吃得更多。

  然后过了将近一个月,他发现自己的体重没有下降,反而增加了好几斤。并且他每天都“泛酸”,有时候还疼痛难忍。

  他来到医院,医生告诉他,就是因为水果吃多了,伤身了。

  水果为啥成健康杀手?

  都说要多吃水果,水果是个好东西。江苏省疾控中心曾做过江苏人营养调查,江苏居民平均每日水果摄入量为71.4克,城乡居民中,竟然有8.4%的人群水果每日摄入量为零,有66.8%的居民每日水果摄入量低于100克,人群每人水果摄入量在200克以上的人群比例很低,占7.3%。而国家推荐的标准为200-400克/标准人日,也就是说,超九成的人水果摄入量不足。

  水果吃的少有危害,吃的太多同样有危害。

  医生说,国家推荐200-400克/标准人日,但如果超过这个量,也会对身体造成负担,比如糖含量较高的水果,就会带来肥胖和糖尿病的风险,临床上,他就遇到过量吃水果吃成了糖尿病的患者。

  这些水果现在要少吃

  秋季刚到,本来人就需要一个调整的过程,此时阳气正望旺,如果吃大量的凉性水果,可能不利于体内湿寒的散发。所以,此时凉性水果一定要少吃。

  生活里哪些水果算是凉性的呢?医生说,西瓜是第一凉性水果,接下来就是草莓、梨、香瓜等。这些水果可以吃,但绝对不可以“任性吃”,另外,此时选择一些中性温和的蔬果,比如苹果、樱桃等。

  晚餐只吃水果好吗?

  晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

  首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

  第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

  用脑过多晚餐更要吃好

  长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

  2种水果餐让男人狂甩赘肉

  男士减肥方法

  水果减肥食谱:三色水果班戟

  主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

  辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

  做法步骤

  1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。

  2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。

  剩下的榨80克瓜肉榨汁待用

  3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。

  4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做6-8个。

  5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。

  6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。

  7、最后将面饼包成四方形即可。

  点评:这款水果减肥食谱自制稍微复杂,但是它的口感和自制过程是成正比的哦!好吃的不得了,关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量,将其融合到到一起,减肥效果自然就被放大了N倍。

  水果减肥食谱:水果奶酪土豆泥

  主料:大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片。

  水果减肥食谱:水果奶酪土豆泥

  辅料:蜂蜜适量。

 

  做法步骤

  1、龙果、猕猴桃去皮,切丁,苹果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。

  2、土豆去皮,切片,放入蒸锅中,蒸熟。

  3、放晾后,放入保鲜袋中,压成泥。

  4、土豆泥放入大碗中。调入蜂蜜拌匀。

  5、再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。

  点评:土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。

  水果减肥虽然看似很健康,但是如果长期空腹食用那些含酸较多的水果的话是会伤害我们的肠胃健康的,因此广大减肥男性一定要注意这些问题,不要盲从这些网上的减肥方法,一定要制定一个适合自己的减肥方法才行。

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