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深秋养生,就要做好这三件事!

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  风暴乌鸦的飞行.寒露一过,高冷的深秋直接跟我们撞了一个满怀。

  一场秋雨一场凉,冰凉的小手小脚除了和秋裤不离不弃,更需要来自美食的安抚,最简单又最舒服的莫过于一碗热腾腾的粥。

深秋养生,就要做好这三件事!

  深秋来了常喝粥

  深秋时节,饮食上总体仍然要按照《中国居民膳食指南(2016)》的建议,遵循平衡膳食、食物多样的基本原则。

  而寒冷干燥的地区,大家可以根据个人的具体情况,适当多吃一些含水分多的食物,少吃辛辣的食物。

  更是要经常喝粥,当然,我们说的粥可不是夏天的冰粥,而是暖胃暖人心的莲子银杏粥、山药绿豆粥等,喝粥除了温暖还可以防治咽干口燥哦~

  补水也要靠果蔬:水果可以选择梨、柚子等,蔬菜有胡萝卜、冬瓜等。还有一种蔬菜可能有很多人都不爱吃,觉得它的口感不好,闻起来味道又呛。但是它的营养可是不容小视,它是什么?

  白皮紫皮各有各的营养绝招

  作为一种葱属植物,洋葱具有强烈的气味,家庭主妇们对此最有话语权,每次切洋葱时的那种冲鼻子、辣眼睛的感受记忆犹新。

  洋葱除了和其他蔬菜一样,含有丰富的矿物质和维生素,更重要的是富含一些对健康十分有益的植物化学物质,包括含硫化合物和类黄酮等。

  洋葱根据颜色可分为白皮洋葱和紫皮洋葱,二者在营养成分上略有差别。白皮洋葱维生素C和胡萝卜素含量较高,而紫皮洋葱膳食纤维和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质含量较高。另外,紫皮洋葱黄酮类物质含量也高于白皮洋葱。

  吃好只是第一步,当别光忙着养秋膘,结果秋裤都穿不上了。合理运动才是保持合适体重,保持健康,预防疾病的关键,该怎么动?您接着往下瞧!

  出门多走路,抢着做家务

  通过运动促进健康、预防疾病,不是一朝一夕,三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战,持之以恒。从战术上,可以用游击战等灵活打法。

  每周至少要进行一天,每天至少进行几次10分钟的运动,对健康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动,对健康的益处有累加作用。运动打打游击战,出门时多走路,在家时抢着做家务,走着看电视,原地跳跳绳,做做俯卧撑。

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