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健脾胃七个动作

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  《黄帝内经》也认为,脾胃是后天之本,是扶助正气、强壮身体、治疗疾病的重要环节,即人体生长、发育、维持、代谢等所有后天所需的能量全部来自于脾胃的协同工作,所以说,好脾胃,活百岁;脾胃不好则百病生!

  1、捏脊

  这种方法常常用于小孩子的身上,但是对于成年人也同样有效果。捏脊动作通过捏提等手法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经,使得这些部位得到刺激和按摩。所以,捏脊动作可以调理脾胃功能方面的作用比较突出。

  方法:先在背部轻轻按摩几遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤,沿脊柱自下而上,双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下,这叫做“捏三提一法”。每日捏1—2遍,坚持1周即可见效。

  ps:捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当,不可拧转;且要直线前进,不可歪斜。

  2、单举手臂

  单举手臂这个动作源于八段锦,在宋代时就已流传于世,它是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。首先手臂的上撑和下压,打开了身体上的阴经,锁住了阳经。另外,在做这个动作的过程中,左右两手交替上托,通过左右上肢一松一紧地上下对拉,可以牵动腹腔,对脾胃起到按摩作用。同时,对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。所以单举手臂可以调理脾胃,长期坚持练习,脾胃不好都难哦~

  方法:自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开,略停两秒;两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;换为单举右手。

  3、蹲马步

  蹲马步可以强化下半身肌肉,促进肠胃蠕动,改善脾胃环境,长期坚持蹲马步可以健脾胃,活血。

  方法:首先双脚打开两倍肩宽,双手平伸微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1~2分钟。每天2次为宜,也可以根据自己的耐力,量力调整。

  4、揉腹

  揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化,吸收和排泄,明显地改善脾胃的功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。

  方法:两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回擦动,发热为止。

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